走路是我們每天都在做的事
也是健康的一面鏡子
如果走路后容易疲勞
或者連走幾百米都費(fèi)勁
可能是血管“堵”了的信號
快跟著小圈一起來看看吧～
01走路時出現(xiàn)這4種異常
血管可能“堵”了
走路時，如果出現(xiàn)走路后容易疲勞或者走幾百米都費(fèi)勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動脈粥樣硬化狹窄發(fā)出的警告。
當(dāng)血液中的脂肪堆積，一些“壞”膽固醇就會“跑”到血管壁里面，時間一長，就會形成慢性炎癥反應(yīng)，最終導(dǎo)致血管壁斑塊形成。當(dāng)斑塊越堆越多，就會造成血管管腔狹窄，也就是血管被“堵”住了，血流也隨之變得緩慢，形成腿?！，F(xiàn)階段，我國60歲以上人群中，約有15%的人群被下肢動脈粥樣硬化狹窄困擾。
下肢動脈粥樣硬化狹窄的四個階段
1第一階段：輕微癥狀期
雙腿偶爾出現(xiàn)麻木、發(fā)涼的癥狀，有的人也會出現(xiàn)走路或活動后容易疲勞的癥狀。
2第二階段：間歇性跛行期
下肢動脈粥樣硬化狹窄的重要階段，隨著病情進(jìn)展，血管里的斑塊越來越多，血管狹窄加重，就進(jìn)入了間歇性跛行期。
表現(xiàn)為行走幾百米后，就感到腿酸、疼，無法繼續(xù)行走，但休息幾分鐘后，又可以繼續(xù)行走。發(fā)展到最后，可能甚至一次連幾十米都走不了。
3第三階段：靜息痛期
即使不行走、運(yùn)動，腿也會出現(xiàn)疼痛。尤其是晚上，躺在床上時，隨著腿部抬高，疼痛也會加重，甚至腿疼到睡不著。
4第四階段：潰瘍和壞疽期
腿疼到連路都走不了，皮膚、肌肉也開始潰爛。最先出現(xiàn)的往往是指尖發(fā)黑，最后發(fā)展到難以治療。
02改掉5個不良習(xí)慣
打通血管的“高速通路”
1久坐：
久坐、蹺二郎腿、久站，都是下肢動脈粥樣硬化的危險因素。長時間保持同一種姿勢，下肢血液流動就會變得緩慢，容易形成淤積，增加血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷風(fēng)險，也會增加肥胖概率，從而促進(jìn)下肢動脈粥樣硬化發(fā)生和發(fā)展。有研究顯示，4小時久坐不動，血栓風(fēng)險就會增加。
兩個簡單動作幫你預(yù)防下肢動脈血栓
動作一：金雞獨(dú)立
1、左腿為支撐腿，右腿及兩臂抬起，保持2～3秒；
2、反方向動作同理，左右兩側(cè)動作交替進(jìn)行。
動作二：左右開弓似射雕
兩手在小腹前做捧腹動作；
兩手于身體前交叉，左手在前，邁出左腿；
左手做八字掌拉弓，右手置于胸前，拽弓弦，略作停頓；
右手畫圓，回到起始位置；
反方向動作同理。
健康小貼士：日常生活中，還要合理進(jìn)行運(yùn)動，一般以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動為宜，每次約30～50分鐘，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。
2飲食不合理：
攝入過多鹽和油，會導(dǎo)致血液黏稠，斑塊更易形成。
建議：
每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克，添加糖攝入量不超過25克。
推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷物、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。
3控制不好“三高”：
高血壓、高血脂、糖尿病人群，往往更容易發(fā)生下肢動脈粥樣硬化狹窄。
建議：
將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)，這樣才有可能避免一些更嚴(yán)重的后果。
4吸煙飲酒：
煙酒是血管的“敵人”，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會使血液黏稠度比正常時升高8倍以上。
建議：
生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠(yuǎn)離二手煙。
5長期熬夜：
熬夜等不規(guī)律作息是血管“大敵”，可能會造成血管收縮異常，血壓升高。
建議：
睡眠時間不要晚于23:00，睡眠時長保持在7～8小時。
03如何知道自己的血管是否健康？
平時可以經(jīng)常摸一摸自己的下肢，如果有腿發(fā)涼、動脈搏動減弱的情況，就要小心下肢動脈粥樣硬化。
檢查血管是否病變時，除了常規(guī)視、觸、叩、聽等基本物理檢查以外，常用方法如下：
·血管彩色多普勒檢查：
可以對血管有無狹窄、有無斑塊，管腔的大小、血液、流速等進(jìn)行檢查，是常用方法之一。
·血管增強(qiáng)CT或造影檢查：
不同部位的血管都可以進(jìn)行檢查，準(zhǔn)確率高。
健康小貼士：年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經(jīng)后女性，尤其需要關(guān)注血管健康。
血管健康小貼士
1走路時，如果出現(xiàn)走路后容易疲勞或者走幾百米都費(fèi)勁等癥狀，一定要引起重視，可能是下肢動脈粥樣硬化狹窄發(fā)出的警告。
2.改掉5個不良習(xí)慣，打通血管的“高速通路”：久坐、飲食不合理、控制不好“三高”、吸煙飲酒、長期熬夜。
3.平時可以經(jīng)常摸一摸自己的下肢，如果有腿發(fā)涼、動脈搏動減弱的情況，就要小心下肢動脈粥樣硬化。
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