進(jìn)入11月下旬，全國(guó)多地冷空氣活動(dòng)頻繁。隨著氣溫降低，不少人感覺(jué)自己特別容易情緒低落，甚至不想社交，影響工作，或者總是對(duì)奶茶、薯片等高熱量食物充滿渴望。專家提示，這可能是冬季天氣惹的禍，有的人患上了一種名叫“季節(jié)性情感障礙”的疾病。面對(duì)這種“情緒感冒”，我們?cè)撊绾渭皶r(shí)調(diào)整情緒、保持心情舒暢呢？
每到秋冬，北京大學(xué)第六醫(yī)院的臨床心理等科室門診都會(huì)迎來(lái)就診高峰，因失眠、抑郁、情緒低落問(wèn)題前來(lái)求診的患者大幅增加。北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長(zhǎng)孫洪強(qiáng)說(shuō)，這些患者中不少都是遭遇了季節(jié)性的情緒問(wèn)題，而影響他們情緒的就是秋冬寒冷的天氣。它不同于我們常說(shuō)的 “悲秋”，而是有明確生理基礎(chǔ)的情緒問(wèn)題，20-40歲的女性是高發(fā)人群。
專家解釋，季節(jié)性抑郁是一種與季節(jié)變化相關(guān)的情緒失調(diào)問(wèn)題，其在秋冬高發(fā)的核心因素在于由光照影響大腦分泌的血清素和褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)變化。其中，血清素是人體的“快樂(lè)激素”，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒、食欲等多種生理功能，與心理健康密切相關(guān)。
冬天光照減少，血清素水平下降，人體就容易感到情緒低落、焦慮和疲憊。冬季喜好甜食和淀粉類食物，也是因?yàn)閿z入此類物質(zhì)對(duì)于提升人體血清素有益。而褪黑素是“睡眠激素”。冬天晝短夜長(zhǎng)，褪黑素分泌時(shí)間延長(zhǎng)，就容易出現(xiàn)睡不醒、昏昏沉沉的情況。
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李景南還提醒，季節(jié)性抑郁的表現(xiàn)可能不僅僅是情緒和睡眠障礙，當(dāng)人持續(xù)情緒低落時(shí)，胃腸道也可能會(huì)產(chǎn)生不適癥狀。
李景南：胃腸道算是人的“第二大腦”，人的情緒狀態(tài)會(huì)釋放一些遞質(zhì)影響胃腸道，這些“emo”的情況不僅會(huì)影響到胃腸道的運(yùn)動(dòng)功能，同樣還會(huì)影響到胃腸道消化功能。
臨床數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下遭受季節(jié)性抑郁問(wèn)題的患者人群有增加趨勢(shì)。孫洪強(qiáng)表示，當(dāng)情緒低落等情況持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響到正常的情緒和生活，就意味著這已經(jīng)不僅僅是季節(jié)變化帶來(lái)的情緒波動(dòng)，需要去醫(yī)院檢查。
如何才能應(yīng)對(duì)“情緒感冒”，防止短期情緒抑郁發(fā)展為疾病？
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動(dòng)時(shí)，可以通過(guò)一些方法來(lái)調(diào)適。
增加日光暴露
每天盡量在白天外出，因?yàn)閼敉庾匀还饪捎行д{(diào)節(jié)生物鐘，有助于穩(wěn)定情緒。
規(guī)律作息
確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，并盡量在固定的時(shí)間入睡和起床，有助于減輕情緒波動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)
適度的體育活動(dòng)，如散步、跑步等，不僅能提高身體的免疫力，也能緩解焦慮和抑郁情緒。
維持社交聯(lián)系
保持與家人、朋友的互動(dòng)，避免因寒冷天氣或室內(nèi)時(shí)間過(guò)多而減少社交，不讓孤獨(dú)感累積。
情緒管理與自我覺(jué)察
通過(guò)繪制心境圖、冥想等方式增強(qiáng)自我覺(jué)察，幫助識(shí)別和管理情緒波動(dòng)。嘗試深呼吸練習(xí)，減輕壓力，提升情緒的穩(wěn)定性。
專業(yè)干預(yù)不可缺位。對(duì)于精神疾病患者而言，科學(xué)應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)，以下干預(yù)措施也是必要的。
專業(yè)治療與預(yù)防
在季節(jié)交替前，及時(shí)與醫(yī)生溝通，采取個(gè)性化預(yù)防措施。
藥物治療
抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，可能需要藥物干預(yù)，有助于調(diào)節(jié)情緒。患者應(yīng)遵醫(yī)囑服用藥物，不自行調(diào)整劑量或停藥。
光療
針對(duì)抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，光療有助于調(diào)整褪黑素的分泌，改善季節(jié)變化帶來(lái)的不良情緒。
心理治療
心理治療方法包括認(rèn)知行為治療、心理動(dòng)力學(xué)治療、暴露療法及放松訓(xùn)練等，有助于患者改變不合理的負(fù)面思維模式，通過(guò)健康的思維方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
家庭支持與社交互動(dòng)
應(yīng)盡量保持和家人、朋友的聯(lián)系，獲得情感支持，減輕孤獨(dú)感，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力。
制定應(yīng)急方案
明確在情緒不穩(wěn)定或疾病復(fù)發(fā)時(shí)需要采取的措施，以及尋求幫助的具體方式。
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